Ako postoji potreba da postanete vitkiji, obično se morate obratiti različitim dijetama. Međutim, takvo mršavljenje često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, iritaciju i stalni osjećaj gladi. Mnogi pribjegavaju intenzivnom treningu, ali neće mnogi trajati dugo. Zapravo, možete lako smršavjeti kod kuće bez prehrane gladovanjem i napornog vježbanja. Dovoljno je ispraviti prehranu i biti aktivniji, kao i imati veliku želju.
Gubitak kilograma bez dijete: kako je to ispravno?
Za mršavljenje važno je pridržavati se pravilne prehrane. Ovo nije dijeta, pa osjećaj gladi neće progoniti, nemoguće je prekinuti takvom prehranom. Stoga mršavljenje kod kuće uopće nije teško.
Evo pravila kojih se morate pridržavati ako želite postati vitkiji:
- morate jesti često i u malim obrocima;
- jelovnik treba biti uravnotežen i raznolik;
- peciva i slatkiši, kao i dimljeno meso, prženu hranu treba smanjiti;
- trebali biste piti više čiste vode.
Kao što vidite, nema toliko pravila. Ako ste jeli 2-3 puta dnevno, trebali biste dodati još grickalica. No, grickalice trebaju biti zdrave. Morate odabrati orahe, voće, bobičasto voće, suho voće, mliječne proizvode. Kako biste smanjili količinu konzumirane hrane, preporučljivo je koristiti mali tanjur, inače se možete zanijeti i pojesti više nego što je potrebno.
Što se tiče jelovnika, to može biti bilo što. No važno je da su jela raznovrsna, kako bi u prehrani bilo dovoljno bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala, složenih i jednostavnih ugljikohidrata, kao i drugih korisnih tvari. Kako to postići kod kuće? Jako jednostavno! Moraju se konzumirati svi proizvodi: riba, meso, plodovi mora, žitarice, kruh, jaja, mliječni i mliječni proizvodi, voće, začinsko bilje, povrće. No istodobno se treba sjetiti da meso ne smije biti previše masno, kruh je zdraviji od cjelovitog zrna ili raži, a preporučljivo je odabrati mliječne proizvode s prosječnim postotkom masti. Odnosno, prisutne su neke nijanse, ali pravilna prehrana ne zabranjuje upotrebu određene hrane, poput mnogih dijeta. Mogu se jesti čak i slatkiši i peciva, ali to bi trebalo biti učinjeno u prvoj polovici dana, u malim količinama, a po mogućnosti ne svaki dan.
Osim općih načela pravilne prehrane za mršavljenje kod kuće, poželjno je koristiti i neke tajne.
Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih:
- pola sata prije jela morate piti čistu vodu. Ovaj trik će vam pomoći da jedete manje, osim toga, voda će očistiti crijeva;
- ujutro natašte možete popiti maslinovo ili laneno ulje (jedna žlica je dovoljna);
- konzumirajte hranu koja sagorijeva masti;
- nekoliko puta dnevno poželjno je piti zdrava pića koja ubrzavaju metabolizam. To uključuje zeleni čaj, napitak od đumbira, napitak od cimeta, vodu s limunom.
Barem jednom dnevno uvrstite hranu koja pomaže vašem tijelu da brže sagorijeva masti. To su agrumi, kupus, ananas, jabuke i kruške, ljuta paprika, špinat, celer i druga hrana. Lako se naučiti piti čistu vodu, najvažnije je postaviti cilj. Ali čak i ako jednom ili dvaput zaboravite popiti vodu, ništa se loše neće dogoditi. Postupno ćete se naviknuti na ovaj postupak i automatski ćete ga izvesti. Što se tiče zdravih napitaka, svaki put možete odabrati 1-2 ili isprobati nova.
Recepti zdravih napitaka za zdravlje i oblik
Recepti napitaka za mršavljenje vrlo su raznoliki. Stoga je vrlo lako odabrati nekoliko opcija za sebe. Evo nekoliko recepata koji su dobri i za mršavljenje i za zdravlje.
Napitak od cimeta
Pola žličice cimeta prelijte čašom kipuće vode. Ulijte piće pola sata. Zatim dodajte malo meda.
Zeleni čaj s đumbirom
Skuhajte zeleni čaj, nakon pet minuta procijedite i ulijte u termosicu. Dodajte par komada korijena đumbira. Ostavite da se ulijeva pola sata.
Čaj od jabuka
Skuhajte crni čaj, dodajte kiselu jabuku narezanu na ploške. Čaj se mora infuzirati pet minuta, a zatim ga možete popiti.
Čaj od malina
Žličicu suhog ili svježeg lista maline prelijte čašom vode i pustite da zavrije. Maknite s vatre i ostavite 25 minuta. Zatim možete dodati dvije maline i popiti aromatični čaj.
Odaberite bilo koji recept za piće koji pomaže u mršavljenju. Ima ih puno pa svaki dan možete isprobavati nove mogućnosti. Uz pomoć pića ne samo da možete postati vitkiji bez dijete, već i poboljšati opće stanje tijela.
Vježbe dostupne kod kuće
Gubitak težine je nemoguć bez kretanja. Čak i ako jedete ispravno, izgubit ćete u najboljem slučaju 1-2 kg, ili jednostavno održavati postojeću težinu i nećete dobiti višak kilograma. Međutim, ako želite smršavjeti za 5 ili više kilograma, potrebna vam je tjelesna aktivnost. Ako ne možete ili ne želite ići u fitness klub, vježbajte kod kuće.
Što možete učiniti kod kuće? Možete plesati uz glazbu, igrati se s djecom na otvorenom, raditi aktivno čišćenje kod kuće, hodati prosječnim tempom 40-50 minuta dnevno, hodati uz i niz stepenice. Ili možete odabrati vježbe koje je lako izvoditi kod kuće. Na primjer, skakanje užeta, uvijanje obruča, izvođenje vježbe s daskom, čučanje, pumpanje preše. 5-10 vježbi koje morate raditi svaki dan pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Istina, za to će trebati vremena, ali mišići će biti zategnuti.
Još su korisne neupadljive vježbe koje se mogu izvoditi čak i na poslu ili u trgovini, dok perete suđe. To uključuje uvlačenje trbuha na nekoliko sekundi, stiskanje i stiskanje mišića stražnjice. Treba ih raditi što je moguće češće.
Kao što vidite, dijeta i pretjerano vježbanje su nepotrebni ako želite smršavjeti. Dobra tjelesna aktivnost i pravilno sastavljen jelovnik pomoći će vam da postanete vitkiji. No, pravi stav nije manje važan. Usredotočenost na rezultate, velika želja za postizanjem cilja pomoći će vam da se nosite sa zadatkom.